Моя планета - Как решить проблемы со сном у детей в спектре?

Почти 86% людей с аутизмом имеют проблемы со сном. Обычно они связаны с трудностями при засыпании, плохим и поверхностным сном в течение ночи и ранними пробуждениями. Исследователи указывают на то, что изучаемые ими животные с признаками аутизма демонстрируют те же проблемы. Они полагают, что это может быть связано с изменениями в мозге на уровне фундаментальных механизмов, но пока им не удалось определить ни причины плохого сна у людей с аутизмом, ни какие именно механизмы претерпели изменения. И ученые и врачи-практики обычно называют бессонницу сопутствующей патологией. Однако современный взгляд на эту проблему стал меняться и сегодня уже говорят о том, что бессонница, возможно является не просто симптомом, но неотъемлемой частью состояния и требует более тщательного изучения. Здоровый сон - это обязательное условие для развития мозга. У детей на раннем этапе жизни, когда идет наиболее интенсивный рост и развитие мозговых структур, самый долгий и глубокий сон. Это имеет решающее значение для синаптической пластичности и способности нейронов укреплять или ослаблять свои связи в ответ на опыт. Как известно, именно этот процесс, нарушен у детей с аутизмом. Исследования показывают, что при недостатке сна нарушается пластичность нейронных связей, страдает бинокулярное зрение у младенцев и сильно ухудшается способность формировать социальные связи. Сегодня, ученые склонны думать, что бессонница может приводить к атипичному развитию ребенка и может быть ключевым фактором аутизма. Возможно, также, что тяжесть проблем со сном у ребенка в раннем возрасте указывает на тяжесть негативных проявлений аутизма. Так, в одном из исследований говорится, что проблемы со сном у детей с рас в возрасте 4 лет были напрямую связаны с нарастанием ограниченного и повторяющегося поведения у этих же детей к шестилетнему возрасту. Другое исследование указывает на связь трудностей с засыпанием у детей в первый год жизни и последующей постановкой диагноза аутизм, что вероятно связано с изменениями моделей развития мозга. Однако, несмотря на очевидность связи между качеством сна и аутизмом, главный вопрос остается без ответа: какие механизмы связывают сон с развитием мозга и аутизмом, и есть ли возможность влиять на этот механизм? Главное, что мы можем вынести для себя из всех этих исследований - сон крайне важен и наша задача не игнорировать имеющиеся у наших детей проблемы со сном, а пытаться создавать все возможные условия для их устранения. Что в наших силах сделать уже сейчас?

Обеспечить хорошую физическую нагрузку в течение дня (в идеале, какой-либо вид спорта), но, обязательно, снизив активность в последние пару часов перед сном.
Создать вечерние ритуалы, которые будут предвосхищать засыпание. Вечерний душ, обнимашки с родными перед долгой ночью, любимая пижама, чтение сказки, поглаживания спинки. И так каждый день, изо дня в день.
Никаких гаджетов в последние час-полтора. Я знаю, что многие молодые родители сейчас ужаснуться: А как ж без мультиков перед сном? Просто вспоминайте каждый раз про то, что либо ребенок смотрит мультики на планшете перед "недосном", либо спит и не мешает мозгу развиваться.
Ограничить потребления жидкости за пару часов перед сном. Минимизируйте количество пробуждений по нужде и стремитесь к тому, чтоб ребенок как можно быстрее перешел на непрерывный сон.
Погулять перед сном на свежем воздухе. Простая двадцатиминутная прогулка вокруг дома может подарить ребенку восемь часов хорошего сна.
Отказаться от плотных ужинов, а в идеале еще и от промышленных сладостей в течение дня.
Посоветоваться с врачом по поводу приема мелатонина. Многие смогли отрегулировать сон своих детей при помощи этой добавки.
Обеспечить в спальне полную темноту, чтоб ни один лучик света не просочился сквозь шторы. И ни в коем случае не оставлять в спальне ребенка включенным на ночь светильник. Даже если он еле-еле светит приятным розоватым светом и отбрасывает тени единорогов на потолок.
Ограничить потребление шоколада и кофеиносодержащих продуктов. Очевидно, но все же стоит упоминания.
Строго следовать режиму. Нужно просыпаться и засыпать всегда в одно и то же время.
Включить в меню ужина тыквенные семечки, киви, вишню и травяные успокаивающие чаи. Это те продукты, которые помогают либо успокоению, либо выработке мелатонина.
Работать над развитием функциональных навыков ребенка, чтоб он мог сообщать о своих страхах и тревогах, а не погружаться в стресс и реагировать на него бессонницей.

Спокойной ночи вашим деткам и вам). В статье использовались данные из статьи: "Losing sleep: How researchers miss a key contributor to autism". L. Peixoto, A. Estesl.