Как особый родитель может позаботиться о себе?

В бесконечной гонке за успешным развитием особого ребенка, родители забывают о себе. Они выкладываются по полной программе и не позволяют ни одной минуте драгоценного времени ускользнуть от развивающих занятий или поиска нужной информации.

Родители ставят на себе и своих потребностях жирный крест, думая, что забота о себе - это лишь блажь, которая только отнимает время и отдаляет желанное "исцеление" ребенка.

Но как долго получается жить в таком режиме? У каждого свой запас прочности и некоторые умудряются продержаться довольно долго, но итог всегда один - истощение, выгорание, усталость, апатия. В тяжелых случаях развивается депрессия или случается нервный срыв. Какая уж тут может быть польза для ребенка? Согласитесь - никакой.

Вот некоторые советы родителям, которые включились в гонку и не успевают трезво посмотреть на себя и оценить свое состояние:

1. Помните, что забота о себе это необходимость, а не способ побаловать себя.

Если сосуд пуст, сможет ли он наполнить чашу? Если сосуд заполнен протухшей водой, то что он может залить в чашу кроме протухшей воды?

Так и мы. Если мы опустошены, у нас нет сил и энергии - то мы не сможем ничего дать ребенку. Если мы наполнены болью, печалью, разочарованием, то именно этот багаж мы передадим своему чаду.

Поэтому забота о себе - это очень важная составляющая в процессе развития ребенка. Родитель только тогда сможет помочь своему ребенку, когда он спокоен, стабилен, активен и доволен.

Уделите время заботе о себе, отнеситесь к этому с не меньшим вниманием, чем вы относитесь к выбору терапии для ребенка. Привлеките к этому своих близких или, если того требует ваше состояние, специалистов.

2. Планируйте заботу о себе, выделяйте ресурсы, продумывайте заранее, что вы будете делать, если что-то неожиданно помешает.

Мы заботимся о себе по остаточному принципу. Сначала мы пытаемся решить все проблемы наших детей и близких, и только потом позволяем себе прислушаться к своим потребностям. Не преуменьшайте вклад своего состояния в благополучие семьи и здоровье ребенка. Заранее позаботьтесь том, когда и как вы сможете удовлетворить свои потребности, сколько на это потребуется денег и кого придется попросить о помощи. Да, это тоже усилия. Но это те усилия, которые будут окупаться сторицей. Это одна из самых выгодных инвестиций в вашей жизни.

Но тут есть момент, на который я бы особенно хотела обратить ваше внимание. Забота о себе - это не только маникюр или прическа, поход по магазинам или болтовня с друзьями. Это еще и необходимое количество сна, достаточная физическая активность, признание своих слабостей и своей неидеальности, прямой запрос о помощи в моменты нужды, получение удовольствия от деятельности, удовлетворение потребности в признании и уважении.

3. Откажитесь от нереалистичных ожиданий от себя, перестаньте предъявлять к себе требования и ругать за слабость или несостоятельность.

Выбросьте из головы заблуждение, что вы должны со всем справляться, во всем разбираться, все успевать и всегда быть успешной. Я знаю, что те, кто живет с такой установкой, не позволяют себе думать иначе, боясь, что без требований к самим себе они не найдут сил для реализации планов и пустят жизнь под откос.

Но это лишь заблуждение. Когда человек чего-то хочет, он двигается в направлении своей цели и ему не нужны при этом пинки в виде критики, претензий и требований. Ориентируйтесь на свои потребности и ценности, а не на ригидные установки, которые вас истощают и вредят вам.

Планируя свою жизнь, не ставьте завышенных целей, в надежде, что соберете волю в кулак и справитесь. Наоборот, учитывайте свои слабости, энергоемкость и особенности психики, находите способы реализовать свои планы с учетом своих слабых сторон, привлекая, например, помощь близких или наемных помощников.

Да, я знаю, непросто отказаться от мысли: "Я должна со всем справиться. Это же ради ребенка". Но нет. Вы не только не должны, но вы и не можете. Поэтому перестаньте требовать от себя невозможного, ищите помощь, опирайтесь на близких, находите креативные решения, поддерживайте себя, а не ругайте. Это и есть забота о себе. Намного более значимая, чем массаж и новая сумочка.