Почти 86% людей с аутизмом имеют проблемы со сном. Обычно они связаны с трудностями при засыпании, плохим и поверхностным сном в течение ночи и ранними пробуждениями. Исследователи указывают на то, что изучаемые ими животные с признаками аутизма демонстрируют те же проблемы. Они полагают, что это может быть связано с изменениями в мозге на уровне фундаментальных механизмов, но пока им не удалось определить ни причины плохого сна у людей с аутизмом, ни какие именно механизмы претерпели изменения.
И ученые и врачи-практики обычно называют бессонницу сопутствующей патологией. Однако современный взгляд на эту проблему стал меняться и сегодня уже говорят о том, что бессонница, возможно является не просто симптомом, но неотъемлемой частью состояния и требует более тщательного изучения.
Здоровый сон — это обязательное условие для развития мозга. У детей на раннем этапе жизни, когда идет наиболее интенсивный рост и развитие мозговых структур, самый долгий и глубокий сон. Это имеет решающее значение для синаптической пластичности и способности нейронов укреплять или ослаблять свои связи в ответ на опыт. Как известно, именно этот процесс, нарушен у детей с аутизмом.
Исследования показывают, что при недостатке сна нарушается пластичность нейронных связей, страдает бинокулярное зрение у младенцев и сильно ухудшается способность формировать социальные связи.
Сегодня, ученые склонны думать, что бессонница может приводить к атипичному развитию ребенка и может быть ключевым фактором аутизма. Возможно, также, что тяжесть проблем со сном у ребенка в раннем возрасте указывает на тяжесть негативных проявлений аутизма. Так, в одном из исследований говорится, что проблемы со сном у детей с рас в возрасте 4 лет были напрямую связаны с нарастанием ограниченного и повторяющегося поведения у этих же детей к шестилетнему возрасту.
Другое исследование указывает на связь трудностей с засыпанием у детей в первый год жизни и последующей постановкой диагноза аутизм, что вероятно связано с изменениями моделей развития мозга.
Однако, несмотря на очевидность связи между качеством сна и аутизмом, главный вопрос остается без ответа: какие механизмы связывают сон с развитием мозга и аутизмом, и есть ли возможность влиять на этот механизм?
Главное, что мы можем вынести для себя из всех этих исследований — сон крайне важен и наша задача не игнорировать имеющиеся у наших детей проблемы со сном, а пытаться создавать все возможные условия для их устранения.
Что в наших силах сделать уже сейчас?
- Обеспечить хорошую физическую нагрузку в течение дня (в идеале, какой-либо вид спорта), но, обязательно, снизив активность в последние пару часов перед сном.
- Создать вечерние ритуалы, которые будут предвосхищать засыпание. Вечерний душ, обнимашки с родными перед долгой ночью, любимая пижама, чтение сказки, поглаживания спинки. И так каждый день, изо дня в день.
- Никаких гаджетов в последние час-полтора. Я знаю, что многие молодые родители сейчас ужаснуться: А как ж без мультиков перед сном? Просто вспоминайте каждый раз про то, что либо ребенок смотрит мультики на планшете перед «недосном», либо спит и не мешает мозгу развиваться.
- Ограничить потребления жидкости за пару часов перед сном. Минимизируйте количество пробуждений по нужде и стремитесь к тому, чтоб ребенок как можно быстрее перешел на непрерывный сон.
- Погулять перед сном на свежем воздухе. Простая двадцатиминутная прогулка вокруг дома может подарить ребенку восемь часов хорошего сна.
- Отказаться от плотных ужинов, а в идеале еще и от промышленных сладостей в течение дня.
- Посоветоваться с врачом по поводу приема мелатонина. Многие смогли отрегулировать сон своих детей при помощи этой добавки.
- Обеспечить в спальне полную темноту, чтоб ни один лучик света не просочился сквозь шторы. И ни в коем случае не оставлять в спальне ребенка включенным на ночь светильник. Даже если он еле-еле светит приятным розоватым светом и отбрасывает тени единорогов на потолок.
- Ограничить потребление шоколада и кофеиносодержащих продуктов. Очевидно, но все же стоит упоминания.
- Строго следовать режиму. Нужно просыпаться и засыпать всегда в одно и то же время.
- Включить в меню ужина тыквенные семечки, киви, вишню и травяные успокаивающие чаи. Это те продукты, которые помогают либо успокоению, либо выработке мелатонина.
- Работать над развитием функциональных навыков ребенка, чтоб он мог сообщать о своих страхах и тревогах, а не погружаться в стресс и реагировать на него бессонницей.
Спокойной ночи вашим деткам и вам).
В статье использовались данные из статьи: «Losing sleep: How researchers miss a key contributor to autism». L. Peixoto, A. Estesl.
